Voici un plan d'entraînement pour progresser en VTT de descente. Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Semaine 1-2 : Fondations et Technique de Base
Jour 1 (Lundi) :
- 30 minutes de vélo léger pour échauffement.
- 15 minutes de travail technique sur le vélo (position, équilibre, freinage).
- 30 minutes de descente modérée pour appliquer les techniques apprises.
- Étirements et récupération.
Jour 3 (Mercredi) :
- 30 minutes de vélo léger pour échauffement.
- 20 minutes de montée en puissance en VTT.
- 20 minutes de descente modérée, en travaillant sur la fluidité et la maîtrise.
- Étirements et récupération.
Jour 5 (Vendredi) :
- 30 minutes de vélo léger pour échauffement.
- 20 minutes de travail technique (virages, sauts, obstacles).
- 30 minutes de descente variée, en appliquant les techniques apprises.
- Étirements et récupération.
Semaine 3-6 : Renforcement et Endurance*
Jour 1 (Lundi) :
- 30 minutes de vélo léger pour échauffement.
- 20 minutes d'exercices de renforcement musculaire (squats, fentes, gainage).
- 30 minutes de descente à intensité moyenne.
- Étirements et récupération.
Jour 3 (Mercredi) :
- 30 minutes de vélo léger pour échauffement.
- 20 minutes de montée en puissance en VTT.
- 20 minutes de descente rapide, en travaillant sur la réactivité.
- Étirements et récupération.
Jour 5 (Vendredi) :
- 30 minutes de vélo léger pour échauffement.
- 30 minutes d'exercices de renforcement musculaire spécifiques au VTT.
- 30 minutes de descente variée, en insistant sur la technique.
- Étirements et récupération.
Semaine 7-10 : Intensification et Spécificité
Jour 1 (Lundi) :
- 30 minutes de vélo léger pour échauffement.
- 20 minutes de montée en puissance en VTT.
- 30 minutes de descente rapide et technique.
- Étirements et récupération.
Jour 3 (Mercredi) :
- 30 minutes de vélo léger pour échauffement.
- 30 minutes de montée en puissance en VTT, en ajoutant des intervalles.
- 20 minutes de descente à haute intensité.
- Étirements et récupération.
Jour 5 (Vendredi) :
- 30 minutes de vélo léger pour échauffement.
- 30 minutes de descente technique, en ajoutant des sauts et des virages serrés.
- 20 minutes de sprint en VTT.
- Étirements et récupération.
Conseils supplémentaires :
- Consacrez un jour du week-end à une sortie plus longue pour développer l'endurance.
- Assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les séances pour permettre la récupération.
- Travaillez régulièrement sur la technique, en particulier dans les zones que vous trouvez plus difficiles.
- Variez les parcours pour vous habituer à différents types de terrains.
- N'hésitez pas à ajuster l'intensité en fonction de votre niveau de fatigue et de progression.
Adaptez ce plan en fonction de votre propre niveau de fitness, de votre emploi du temps et de vos objectifs spécifiques. Consultez un coach de VTT si possible pour obtenir des conseils personnalisés.