Une extension guidon vélo est un accessoires incontournables pour les cyclistes qui souhaitent améliorer leur performance aérodynamique et leur confort sur les longues distances. Utilisés principalement sur les vélos de route et les vélos de triathlon, les prolongateurs permettent d’adopter une position plus allongée et aérodynamique, réduisant ainsi la résistance au vent et améliorant l’efficacité du pédalage.
Dans cet article, nous allons explorer les avantages de l'installation d'une extension guidon vélo et les raisons pour lesquelles cet accessoire est devenu un équipement de choix pour les cyclistes cherchant à optimiser leur performance.
1. Qu’est-ce qu’une extension guidon vélo?
Une extension guidon vélo, aussi appelés barres de triathlon ou aérobarres, sont des extensions qui se fixent sur le guidon principal d’un vélo, généralement un guidon de course. Ils permettent au cycliste de s’appuyer sur ses avant-bras tout en plaçant les mains à l’avant, dans une position allongée et profilée. Cette posture a pour principal objectif de réduire la résistance à l’air, ce qui est crucial lors des courses contre-la-montre ou des triathlons.
L'extension guidon vélo est souvent accompagnée de coussins pour reposer les avant-bras, améliorant ainsi le confort pendant les longues sorties ou les épreuves de haute intensité.
2. Les avantages des prolongateurs de guidon pour les cyclistes
L'ajout d'une extension guidon vélo apporte plusieurs avantages significatifs pour les cyclistes, que ce soit en termes de performance, de confort ou de maniabilité.
a. Aérodynamisme et gain de vitesse
L’avantage principal des prolongateurs est qu’ils permettent d’adopter une position aérodynamique en abaissant le corps et en allongeant les bras. En réduisant la surface frontale exposée au vent, le cycliste minimise la résistance à l’air, ce qui se traduit par un gain de vitesse sans effort supplémentaire.
Cette posture est particulièrement bénéfique lors des courses contre-la-montre, des épreuves de triathlon ou des segments plats où la vitesse est essentielle. En effet, la réduction de la traînée aérodynamique peut entraîner un gain de temps significatif, ce qui en fait un atout majeur pour les compétiteurs.
b. Réduction de la fatigue
Une extension de guidon vélo permettent de varier la position des mains et des bras, réduisant ainsi la fatigue sur les longues distances. Plutôt que de maintenir une prise constante sur le guidon de course, le cycliste peut reposer ses bras sur les coussins et adopter une posture plus détendue, soulageant les tensions sur les poignets et les épaules.
Cette position allongée aide également à redistribuer le poids du corps, évitant les douleurs au dos ou aux épaules qui peuvent survenir lors des longues sorties avec une prise classique sur le guidon.
c. Amélioration de l’efficacité du pédalage
En adoptant une position plus allongée grâce aux prolongateurs, le cycliste peut optimiser son efficacité de pédalage. La nouvelle posture permet d’améliorer l’alignement du corps et de maximiser la puissance transmise aux pédales, tout en réduisant la résistance à l'air.
Cela se traduit par une amélioration de l'endurance et de la vitesse moyenne, surtout lors des longues étapes où chaque coup de pédale compte.
3. Quels types de cyclistes devraient installer une extension de guidon vélo ?
Les prolongateurs de guidon ne sont pas réservés uniquement aux cyclistes professionnels. Plusieurs types de cyclistes peuvent tirer profit de cet accessoire, en fonction de leurs objectifs et de leur pratique.
a. Les cyclistes de compétition
Les prolongateurs sont particulièrement prisés par les cyclistes de compétition, notamment ceux participant à des épreuves contre-la-montre ou des triathlons. Pour ces disciplines où la vitesse est essentielle, les prolongateurs offrent un net avantage en termes d’aérodynamisme et de gain de temps. De nombreux modèles permettent également des ajustements précis pour s'adapter à la morphologie du cycliste et maximiser le confort.
b. Les cyclotouristes
Les cyclotouristes qui parcourent de longues distances peuvent également bénéficier des prolongateurs, car ils permettent de varier la position des bras et de réduire la fatigue. Bien que l'aérodynamisme ne soit pas leur priorité principale, le confort qu'ils apportent lors des longues sorties est un atout non négligeable.
c. Les cyclistes amateurs cherchant à améliorer leur performance
Même les cyclistes amateurs peuvent tirer profit des prolongateurs s'ils cherchent à améliorer leur performance sur des segments plats ou en descente. Les prolongateurs permettent d’adopter une position plus profilée et d'améliorer l'efficacité du pédalage, ce qui peut se traduire par une vitesse plus élevée avec moins d’effort.
4. Installation d'une extension guidon vélo :
L'installation des prolongateurs est relativement simple, mais elle doit être effectuée avec soin pour garantir un maximum de confort et de sécurité. Voici les principales étapes à suivre pour installer correctement vos prolongateurs sur votre guidon.
a. Choisir des prolongateurs adaptés à votre guidon
Il existe plusieurs types de prolongateurs, conçus pour s’adapter à différents guidons de course. Assurez-vous que le diamètre et la compatibilité des prolongateurs correspondent à votre guidon, et choisissez un modèle qui vous permet d’ajuster la position des bras et l’angle des coussins pour un confort optimal.
b. Ajustement de la position
La position des prolongateurs doit être ajustée en fonction de votre morphologie et de votre style de conduite. Les coussins doivent être placés sous vos avant-bras pour offrir un bon soutien sans créer de pression excessive, et les prolongateurs doivent permettre une prise en main naturelle et confortable, avec un alignement droit entre vos bras et vos épaules.
c. Sécuriser les l'extension guidon vélo
Il est essentiel de bien fixer les prolongateurs à votre guidon en suivant les recommandations du fabricant. Utilisez une clé dynamométrique pour respecter les couples de serrage recommandés, en particulier si votre guidon est en carbone. Un serrage excessif pourrait endommager le guidon, tandis qu'un serrage insuffisant pourrait entraîner des mouvements indésirables ou un manque de stabilité.
5. Précautions à prendre avec une extension guidon vélo
Bien que les prolongateurs offrent de nombreux avantages, ils nécessitent certaines précautions pour garantir une utilisation sécurisée.
a. Usage limité en groupe
L’une des principales limitations des prolongateurs est qu’ils réduisent l’accès aux freins, puisque les mains sont placées en avant du guidon. Cela peut poser problème lors des sorties en groupe ou dans les environnements urbains où des arrêts fréquents sont nécessaires. Les prolongateurs sont donc principalement recommandés pour les courses contre-la-montre ou les trajets en solitaire.
b. Ajustement progressif
Si vous n'avez jamais utilisé de prolongateurs auparavant, il est conseillé de vous habituer progressivement à cette nouvelle position. La posture plus allongée peut solliciter différemment vos muscles, et il est important de trouver un réglage qui vous permet d’éviter les tensions inutiles.
6. Pourquoi les triathlètes utilisent des extensions de guidon :
Les extensions de guidon (ou "aérobarres") sont couramment utilisées par les triathlètes pour améliorer leur performance en positionnant leur corps de manière plus aérodynamique. Voici pourquoi elles sont importantes et les règles qui encadrent leur utilisation en triathlon :
A. Aérodynamisme amélioré :
Les extensions de guidon permettent aux athlètes d'adopter une position plus basse et plus étirée sur le vélo, réduisant ainsi la résistance à l'air. Cela permet de diminuer l'effort nécessaire pour maintenir des vitesses élevées, surtout sur des parcours plats et roulants.
B. Efficacité énergétique :
En réduisant la traînée aérodynamique, les triathlètes économisent de l'énergie pour le reste de la course, notamment pour la course à pied qui suit le segment cycliste.
C. Confort sur les longues distances :
Les extensions offrent un appui supplémentaire pour les bras, ce qui peut réduire la fatigue musculaire, surtout sur les longues distances comme les half-Ironman (70.3) ou Ironman (140.6).
D. Maintien de la vitesse :
Sur des parcours rapides, plats ou avec peu de virages, l'aérodynamisme devient crucial. Les extensions permettent de maintenir une vitesse constante avec moins d'efforts.
7. Les règles en triathlon pour les extensions de guidon :
A. Autorisation dans les courses contre-la-montre :
Les extensions de guidon sont généralement autorisées dans les épreuves de triathlon, notamment lors des parcours de type contre-la-montre individuel où les athlètes ne sont pas autorisés à "drafter" (c’est-à-dire à se placer dans l’aspiration d’un autre cycliste).
B. Limites en cas de drafting :
Dans les courses où le "drafting" est autorisé (comme certains triathlons olympiques ou certaines compétitions professionnelles), les extensions de guidon sont strictement réglementées. Par exemple, elles doivent être courtes et ne pas dépasser la ligne des manettes de frein, afin d'éviter les accidents lors des phases de groupe.
C. Normes UCI et ITU :
Pour certaines compétitions, les extensions de guidon doivent respecter les réglementations de l'Union Cycliste Internationale (UCI) ou de la Fédération internationale de triathlon (ITU), qui dictent les dimensions et les positions des équipements.
D. Conception :
Les extensions doivent être sûres et bien fixées, et les extrémités doivent souvent être bouchées pour éviter tout risque de blessure en cas de chute.
8. Types d’extensions de guidon vélo :
Il existe plusieurs types d’extensions de guidon pour vélo, chacune adaptée à différents besoins en termes de confort, d’aérodynamisme et de performance. Les matériaux utilisés pour les fabriquer sont également variés et influencent leur poids, leur rigidité, et leur prix.
A. Extensions droites (ou "straight") :
Ce type est généralement utilisé par les triathlètes ou cyclistes cherchant une position très agressive et aérodynamique. Les bras sont alignés parallèlement au sol, ce qui permet de maximiser la réduction de la traînée.
B. Extensions en "S" (ou "S-bend") :
Elles ont une légère courbure en forme de "S", ce qui permet de combiner une position aérodynamique et un meilleur confort pour les mains. Ce type est populaire parmi les triathlètes, car il permet de changer légèrement la position des mains pour réduire la fatigue.
C. Extensions en "J" (ou "J-bend") :
Ces extensions ont une courbure plus prononcée vers le haut, ce qui place les mains dans une position plus relevée. Elles sont généralement plus confortables, mais peuvent être légèrement moins aérodynamiques que les versions droites ou en "S". Elles sont souvent préférées pour les longues distances.D. Extensions en "L" (ou "ski-bend") :
C’est un type d’extension où la partie avant est inclinée vers le haut, ressemblant à une forme de ski. Cela permet une meilleure prise en main et une position plus naturelle des poignets, offrant un bon compromis entre aérodynamisme et confort.
E. Extensions ergonomiques (ou "wing-shaped") :
Ces extensions ont des formes plus larges et aplaties pour un meilleur appui des bras. Elles sont conçues pour offrir une ergonomie supérieure et réduire la fatigue des avant-bras, tout en maintenant une bonne position aérodynamique.
9. Matériaux utilisés dans la fabrication des extensions de guidon :
A. Aluminium :
- Caractéristiques : L'aluminium est le matériau le plus courant. Il est robuste, abordable et suffisamment léger pour la plupart des utilisateurs.
- Avantages : Excellent rapport qualité-prix, résistant et durable.
- Inconvénients : Un peu plus lourd que les autres matériaux comme le carbone.
B. Carbone :
- Caractéristiques : Le carbone est le matériau privilégié pour les triathlètes et les cyclistes qui recherchent des gains en termes de légèreté et de rigidité.
- Avantages : Très léger, rigide, offre une excellente absorption des vibrations, ce qui améliore le confort.
- Inconvénients : Plus coûteux et plus fragile que l'aluminium (peut se fissurer sous un choc violent).
C. Titane :
- Caractéristiques : Le titane est moins courant mais se trouve dans des extensions haut de gamme. Il combine légèreté et résistance, tout en offrant un certain confort grâce à sa flexibilité naturelle.
- Avantages : Très résistant, léger, et durable.
- Inconvénients : Coût très élevé par rapport aux autres matériaux.
D. Plastique renforcé :
- Caractéristiques : Certaines extensions d’entrée de gamme peuvent inclure des composants en plastique renforcé, surtout pour les parties non critiques.
- Avantages : Abordable, léger.
- Inconvénients : Moins rigide et moins durable, moins utilisé pour les pièces principales d'une extension.
E. Choix des matériaux selon les besoins :
- Aluminium : Pour les athlètes amateurs et ceux recherchant un bon rapport qualité-prix.
- Carbone : Pour les triathlètes cherchant à optimiser leur performance avec un poids minimal.
- Titane : Pour ceux qui veulent un équipement durable et de haute qualité.
10.Compatibilité d'une extension guidon vélo :
Lorsque vous choisissez des extensions de guidon pour votre vélo, il est essentiel de vérifier la compatibilité avec votre guidon actuel. Voici les principales caractéristiques à prendre en compte pour garantir une bonne intégration entre les extensions et le guidon :
A. Diamètre du guidon :
- Diamètre de serrage :
Les extensions de guidon sont conçues pour être fixées à la partie centrale du guidon, où le diamètre est généralement plus large. Les diamètres standards de guidon sont généralement de 31,8 mm (le plus courant pour les vélos modernes) et 26,0 mm (plus ancien, utilisé sur certains vélos de route plus anciens). - Compatibilité :
Assurez-vous que le collier de serrage des extensions est compatible avec le diamètre du guidon. Si le diamètre ne correspond pas, des réducteurs peuvent être utilisés pour adapter un collier de 31,8 mm sur un guidon de 26,0 mm, par exemple.
B. Type de guidon :
- Guidons plats (vélos de route, VTT, hybrides) :
Les extensions sont généralement fixées sur les guidons plats ou les cintres droits pour améliorer l’aérodynamisme. Cela convient bien aux triathlons et contre-la-montre. - Guidons de course** (cintres de route) :
La plupart des extensions de triathlon sont conçues pour être montées sur des guidons de route. Ces cintres ont souvent une partie plate au centre, adaptée au montage des extensions. Assurez-vous que le centre du guidon a assez de place pour les colliers de serrage. - Guidons spécifiques au triathlon :
Certains vélos de triathlon sont équipés de guidons conçus spécifiquement pour accepter des extensions. Ces guidons sont souvent plus adaptés en termes de forme et de compatibilité.
C. Espace disponible sur le guidon :
- Zone de fixation :
Il faut vérifier si votre guidon a suffisamment d’espace libre au centre pour monter les extensions. Les câbles ou accessoires tels que des compteurs de vélo peuvent parfois gêner l'installation. - Distance entre les bras des extensions :
Certaines extensions permettent d'ajuster la largeur et la longueur, mais il faut s'assurer que le guidon offre assez de place pour ces ajustements.
E. Longueur et ajustabilité des extensions :
- Longueur des extensions :
Les extensions doivent être adaptées à votre taille et à la géométrie de votre vélo. Certaines extensions sont réglables en longueur pour s'adapter à la morphologie du cycliste, tandis que d'autres sont fixes. - Angle et hauteur réglables :
Les modèles d’extensions haut de gamme permettent d’ajuster l’angle des poignées et la hauteur des pads (appuie-bras) pour maximiser le confort et l’aérodynamisme.
F. Compatibilité avec les leviers de vitesses :
Leviers de vitesses intégrés : certains triathlètes installent des leviers de vitesses directement sur les extensions de guidon (en particulier pour les vélos de triathlon et de contre-la-montre). Si vous prévoyez d’ajouter des commandes de vitesses sur vos extensions, assurez-vous que celles-ci soient compatibles avec le système de transmission de votre vélo (Shimano, SRAM, Campagnolo, etc.).
G. Compatibilité avec le système de freinage :
Si vous envisagez de changer vos commandes de frein ou d'ajouter des freins de type contre-la-montre, assurez-vous que les extensions permettent l'installation de leviers supplémentaires, ou qu'elles laissent un accès facile aux leviers de frein existants.
H. Type de fixations et d’adaptateurs :
- Les extensions de guidon utilisent généralement des colliers de serrage ou des platines pour être montées sur le guidon. Assurez-vous que le système de fixation est compatible avec votre guidon en termes de taille et de configuration.
- Pour certains vélos, notamment les modèles aérodynamiques ou les guidons intégrés, des adaptateurs spécifiques peuvent être nécessaires.
I. Compatibilité avec les accessoires :
Si vous utilisez des accessoires comme des compteurs de vélo, des supports de bidon ou des phares, vérifiez que l’ajout des extensions ne gênera pas ces équipements. Il est parfois nécessaire de réorganiser les accessoires pour libérer de l'espace.
J Résumé des points essentiels pour la compatibilité :
- Diamètre du guidon (assurez-vous de la compatibilité avec le collier de serrage).
- Type de guidon (route, triathlon, plat, etc.).
- Espace disponible pour monter les extensions.
- Longueur et ajustabilité des extensions en fonction de votre morphologie.
- Compatibilité avec les leviers de vitesses et de freins si nécessaire.
- Fixations et adaptateurs spécifiques.
Bien vérifier ces caractéristiques est essentiel pour un montage sécurisé et une performance optimale sur le vélo.
11. Quels accessoires ajouter avec une extension guidon vélo ?
Pour améliorer encore plus votre expérience avec les prolongateurs, il existe des accessoires complémentaires qui peuvent optimiser votre confort et votre performance.
a. Coussins supplémentaires
Les coussins d’avant-bras sont souvent fournis avec les prolongateurs, mais il est possible d’ajouter des modèles plus rembourrés ou ergonomiques pour améliorer encore le confort, en particulier sur les longues distances.
b. Supports de compteur
Certains prolongateurs disposent de supports intégrés pour compteur ou GPS, ce qui permet de garder vos appareils électroniques à portée de vue sans compromettre votre posture. Cela vous aide à surveiller votre vitesse, votre cadence ou votre itinéraire en restant concentré sur la route.
c. Prolongateurs ajustables
Certains modèles de prolongateurs ajustables permettent de modifier la longueur et l’angle des barres pour s’adapter parfaitement à vos besoins. Ces modèles sont particulièrement utiles pour les cyclistes qui veulent personnaliser leur équipement en fonction de leurs objectifs de performance ou de confort.
Conclusion
Une extension guidon vélo est un excellent investissement pour les cyclistes cherchant à améliorer leur performance et leur confort, que ce soit pour les compétitions de triathlon, les contre-la-montre ou les longues sorties de cyclotourisme. Grâce à leur capacité à optimiser la position aérodynamique et à réduire la fatigue, ils constituent un atout précieux pour ceux qui veulent gagner en vitesse tout en préservant leur énergie sur les longues distances.
Si vous souhaitez adopter une posture plus efficace et réduire la résistance à l’air, l’installation de prolongateurs sur votre guidon est une solution simple et efficace qui vous permettra d’améliorer vos performances, tout en profitant d’un confort accru lors de vos sorties.